JosepCorbella. ¿Cómo puede un hombre de 70 años correr un maratón en menos de tres horas ?, se preguntó William Farquhar, especialista en medicina del deporte de la Universidad de DelawarepreparaciónespecÃfico que proponemos para el medio maratón de Santo Domingo a celebrar el 8 de septiembre del 2019. constará de un periodo de 18 semanas, para lograr los objetivos de completar la media maratón, a este periodo lo llamaremos MACROCICLO. Dividiremos el macrociclo en 3 periodos de entreno denominados MESOCICLOS. Encarreras como la maratón es importante incluir alimentos ricos en vitaminas del complejo B (como por ejemplo, la vitamina B12 encontrada en carne, pescado, huevo y leche, que contribuye a la Estaplanificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 4hs 20’ o menos. Con la misma pueden conseguir una marca en torno a las cuatro horas. Unos cinco minutos por arriba o por abajo. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil
Esteplan de 12 semanas basado en la FC se centra en aumentar el volumen mediante entrenamiento aeróbico y de tempo. Los corredores deben estar preparados para correr 5 veces a la semana entre 25 y 50 km. Las sesiones de los miércoles y los domingos son especÃficas para la media maratón, pero siéntete libre de cambiar el horario para
aBNbdx.